أهمية الحفاظ على صحة قلبك

قلبك هو مركز نظام القلب والأوعية الدموية. يشارك في العديد من الوظائف اليومية التي تجعل جسمك ينبض بالحياة. لذا فإن التمتع بقلب سليم أمر حيوي لصحتك العامة. تتمثل طريقتان من أبسط الطرق وأهمها في الحفاظ على صحة قلبك في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
الطريق إلى تحسين الصحة

إن تحسين صحة قلبك ليس بالأمر الصعب عندما تعرف كيف تأكل وكيف تمارس الرياضة. اتبع هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية.
حمية

يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها على وزنك وهرموناتك وصحة أعضائك ، بما في ذلك قلبك. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

اختر الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا. الأفوكادو مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة. تعتبر الدهون المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية من الخيارات الصحية أيضًا. توجد الدهون المتعددة غير المشبعة في المكسرات والبذور. توجد دهون أوميغا 3 في الأسماك ، مثل التونة والسلمون. بشكل عام ، يجب أن تحاول تجنب الدهون المتحولة. توجد الدهون المتحولة عادة في الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة مثل البسكويت أو كعك الوجبات الخفيفة. لمعرفة ما إذا كان الطعام يحتوي على دهون متحولة ، ابحث عن الكلمات "مهدرجة جزئيًا" في ملصق المكونات.
     تناول الحبوب الكاملة. تحتوي المعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات المعقدة. اخترها بدلاً من الخبز الأبيض أو المعكرونة العادية للسندويشات والوجبات.
     أكل الكثير من الفواكه والخضروات. تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمك. كما أنها تضيف نكهة ومتنوعة إلى نظامك الغذائي.
     تحضير اللحوم بشكل صحي. يعد الخبز ، والشواء ، والتحمير من أصح الطرق لتحضير اللحوم والدواجن. تقليم أي دهون أو جلد خارجي قبل الطهي. يمكن أن تكون القطع الخالية من الدهون مشوية في المقلاة أو مقلية.

التمارين تجعل قلبك أقوى. هذا يساعده على ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة قلب. هذا يوفر المزيد من الأكسجين لجسمك. مع المزيد من الأكسجين ، يعمل جسمك بشكل أكثر كفاءة.

المصدر